Какие мышцы работают на самокате?
28.03.2016
Самокат – это не просто отличное развлечение или удобный городской транспорт, это ещё и очень эффективный спортивный снаряд. У Вас сидячая работа? Самокат – это прекрасный способ поддерживать себя в тонусе!
Тренировки на самокате: что они дают?
Регулярно катаясь на самокате, Вы:
- Улучшите растяжку подколенных сухожилий, станете более гибким и подвижным;
- Подкачаете четырёхглавую мышцу бедра и икроножные мышцы, это придаст красивую форму бёдрам и голеням;
- Дадите хорошую нагрузку ягодичным мышцам, будете лучше выглядеть со спины;
- При правильной технике спортивного катания (с высоким подъёмом колена) эффективно прокачиваются нижние мышцы живота и спины.
Сильнее всего во время тренировок на самокате нагружена опорная нога. Весь вес тела приходится на неё, и на ней же Вам приходится приседать, чтобы оттолкнуться. Таким образом, задействованы практически все нижние группы мышц ноги – это очень здорово, но мы настоятельно рекомендуем вовремя (раз в 5-15 минут, в зависимости от подготовки) менять ноги.
Толчковая нога во время тренировки на самокате получает практически такую же нагрузку, как при беге, но жёсткого удара об землю не происходит – не страдают суставы. Кроме того, при возврате свободной ноги после толчка задействуются мышцы живота, трицепсы и бицепсы, они поддерживают тело в правильном положении.
Именно за счёт всего вышеперечисленного тренировки на самокате крайне эффективны.
Полезен ли самокат для здоровья? Сравниваем с другими видами спорта
Однозначно полезен, но насколько? Давайте попробуем сравнить с аналогами:
- Бег. Даёт отличные результаты, но может негативно сказаться на суставах и позвоночнике: постоянные ударные нагрузки – это плохо. И чем выше Ваш вес, тем выше риск. Самокат заставляет мышцы работать по схожей схеме, но без риска для суставов;
- Велосипед. При катании на велосипеде работают, фактически, только ноги. В результате имеем «отстающую» верхнюю часть тела, боли в пояснице. Кроме того, седло пережимает кровоток, что тоже плохо сказывается на самочувствии. Так что, самокат для здоровья однозначно полезнее.
Тренировки на самокате не только укрепляют мышцы, но и стимулируют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. При активном движении на воздухе лёгкие работают на все 100% - это позволяет очиститься от токсинов, помогает закалиться и укрепить иммунитет.
Усиленное кровообращение способствует профилактике варикоза, а также простатита и аденомы у мужчин (улучшается кровоток в малом тазу). Если у Вас вегетососудистая дистония, тренировки на самокате помогут укрепить вестибулярный аппарат.
Полезен ли самокат для похудения?
Самокат – очень эффективное средство борьбы с лишним весом. За минуту поездки со скоростью 18 км/ч Вы сжигаете 0.76 кДж на килограмм веса, а при езде на велосипеде с той же скоростью всего 0.46 кДж! То есть, чтобы худеть на велосипеде так же эффективно, как на самокате, Вам придётся ехать почти в два раза быстрее.
По энергозатратам похудение на самокате можно сравнить с интенсивным бегом или плаванием – это отличный результат! Так что, если Вам нужен действительно эффективный и полезный для здоровья спортивный снаряд, самокат – Ваш выбор!
Так же советуем почитать
-
Как выбрать самокат?
Передвижение на самокате становится необычайно популярно, и с каждым новым сезоном появляется всё больше и больше заинтересованных людей, а также огромное количество новых моделей самокатов и разных их разновидностей. Для выбора первого самоката необходимо определиться для кого и для чего именно приобретается данный самокат, т.е. нужно выбрать сценарий его использования...
-
Как кататься на самокате?
На самокате можно проехать сколь угодно долго – все зависит только от индивидуальных особенностей организма, в частности, выносливости. Самокат – отличное средство передвижения, интересное развлечение и многофункциональный тренажер для тела. Именно по этой причине катание на самокате рекомендуется и взрослым, и детям всех возрастов.
-
100 причин купить самокат
Решил купить самокат? Или ещё нет? Если нет, то самое время принять такое решение, ведь оно оправдано целой сотней причин!